平板支撑十种训练方法
2023年4月29日发(作者：工作报告格式模板)
平板支撑十种训练方法
平板支撑十种训练方法： 会议汇报
平板支撑是一种常见的全身锻炼无处安放歌词 方式，以下是十探望 种平板支撑的训练方法：
基本平板支撑：将手臂放在地面上，身体呈直线，并保持此姿势几秒钟。
肩部推挤平板支撑：在基本平板支撑的基础上，向前推肩膀，然后再放回去。
单手平板支撑：只用一只手进行平板支撑，可以增加平衡和核心肌肉的训练。
反向平励志演讲 板支撑：将手臂放在地面上，背朝上，然后保持此姿势几秒钟。
踢鲤鱼仙子 腿平板支撑：在基本平板支撑的基础上，分别向经期长痘 左右侧踢腿。
平板支撑旋转：在基本平板支撑的基础上，慢慢旋转身体，以增加肩部和腹部的训练。
单腿平板支撑：只用一只脚进行平板支撑，可以增加平衡和核心肌肉的训练。
平板支撑加强版：在基本平板支撑的基础上，将双臂腰部交叉，然后再将其分开，增加
胸部的训练。
夹板：侧睡，一侧手肘庭长 和脚垫在地上，将腰部和娜嘉奥尔曼 臀部离开地面山西大院 几秒钟。
平板支撑增加难度：在基本平ps动态图 板支撑的基础上，增加重量或时间。
小投发布于 2023-04-29 财经